在新冠疫情的陰影下，健康成為每個人心中最關注的課題之一。特別是近期因醫護群聚感染事件，台灣疫情再度升溫，讓許多人對於免疫力提升的需求更加迫切。江坤俊醫師，現任桃園敏盛醫院研究副院長，在這樣的背景下，於臉書上分享了他對維生素D的看法，並強調補充適量的維生素D對免疫系統的益處。然而，市面上維他命D的種類繁多，該如何選擇適合的維他命D品牌及產品呢？
維他命D的神奇力量：D2與D3有何不同？
維他命D是一種脂溶性維生素，對於人體的鈣質吸收及骨骼健康至關重要。主要分為維他命D2和D3兩種類型。維他命D2一般來自於植物來源，而D3則多提取自動物來源，尤其是羊毛脂。研究顯示，維他命D3在提升血清維他命D濃度方面，較D2更為有效。因此，對於需要快速提升維他命D水平的人群來說，D3可能是更好的選擇。
維他命D3的來源及攝取
除了補充劑，江坤俊醫師也強調從食物中攝取維他命D3的重要性。一般來說，富含維他命D3的食物包括：
- 魚類：如鮭魚、沙丁魚等深海魚類。
- 奶類及乳製品：如牛奶、乳酪。
- 蛋黃及動物內臟。
這些食物不僅能提供豐富的維他命D3，還能提供其他重要的營養素，對於整體健康有著多重益處。
市面上有哪些值得信賴的維他命D3品牌？
尋找適合的維他命D3品牌可能讓人眼花撩亂。許多品牌針對不同族群，開發了一系列健康補品。以下是一些市場上常見且受信賴的品牌：
| 品牌名稱 | 特點 | 官方網站 |
|---|---|---|
| Nature Made | 提供高劑量D3，無人工添加 | Nature Made |
| NOW Foods | 素食適用，無麩質 | NOW Foods |
| Nordic Naturals | 以魚油為基底，吸收率高 | Nordic Naturals |
選擇維他命D3產品時，除了考慮品牌信譽，還要根據自身需求，如劑量、配方及其他健康狀況等因素來做決定。
江坤俊的維他命D3建議：如何在日常生活中輕鬆補充？
江坤俊醫師在其著作《一天一D：維他命D幫你顧健康》中，分享了補充維他命D的三大方法：
- 從食物中攝取：如前文所述，食用富含維他命D3的食物。
- 陽光曝曬：適當的陽光曝曬能幫助皮膚合成維他命D3，建議每天接受約15分鐘的陽光。
- 補充劑：在無法充分取得天然來源時，可考慮使用維他命D3補充劑。
這些方法不僅簡單易行，還能有效提升體內維他命D水平，助你保持健康。
常見問題解答
維他命D過量會有什麼副作用嗎？
過量的維他命D可能導致高鈣血症，進而引發噁心、嘔吐及腎臟問題。因此，補充維他命D時應遵循醫師或營養師的建議。
什麼人特別需要補充維他命D？
老人、孕婦、嬰幼兒及長期缺乏陽光照射的人群特別需要注意維他命D的補充，因為這些人群骨骼健康需求較高或合成能力較低。
可以每天服用維他命D補充劑嗎？
可以，但需根據個人體質及需求調整劑量，避免過量。一般建議每日劑量不超過4000 IU。
維他命D2和D3可以混合補充嗎？
可以，但通常以補充D3為主，因其吸收率較高。混合補充時需注意總劑量。
服用維他命D3有最佳時間嗎？
維他命D3可隨餐服用，因為脂溶性維生素在有脂肪的狀態下吸收較好。
如何選擇適合的維他命D3產品？
選擇維他命D3產品時，應考慮品牌信譽、成分透明度及個人健康需求等因素。
結論
補充維他命D對於提升免疫系統和維持骨骼健康具有重要作用。無論是從食物中攝取，還是透過補充劑來獲取維他命D3，關鍵在於選擇適合自己的方法。江坤俊醫師的建議提供了實用的指導方針，希望大家能在日常生活中輕鬆實現健康目標。