維他命B群，這個在營養補充品界裡的常青樹，常常被提到有助於提升精神、維持體力。然而，有些人在服用B群後卻出現了頭暈、噁心等不適症狀，這究竟是怎麼回事呢？讓我們一起來揭開這個看似簡單卻又充滿複雜性的問題吧！
B群的作用與重要性
維他命B群由多種不同的維他命組成，包括B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12。這些維他命在人體中扮演著重要的角色，是許多生理功能的關鍵：
- 能量代謝：B群是能量代謝的催化劑，幫助分解食物中的碳水化合物、脂肪和蛋白質，轉化為體內可利用的能量。
- 神經系統健康：B群維持神經系統的正常運作，缺乏時可能導致神經問題，如焦慮和抑鬱。
- 血液健康與造血功能：特別是B12和葉酸（B9），對於紅血球的生成至關重要。
為何吃B群會頭暈？
吃B群後出現頭暈等不適症狀，可能是由於以下幾個原因：
劑量過高
雖然B群是水溶性維他命，過量通常會隨尿液排出，但過高的劑量仍可能引發副作用。根據營養師陳宗裕指出，部分人服用過量會有噁心、嘔吐、頭暈等不適。
服用時機不當
B群最好在飯後服用，避免空腹，這樣可減少腸胃不適。早上服用有助於提神，但若晚上補充可能影響睡眠。
個人體質差異
每個人體質不同，有些人對B群的吸收和代謝較為敏感，服用後可能會有神經系統的自然反應，導致頭暈等症狀。
正確服用B群的建議
為了避免不適感，以下是一些服用B群的建議：
- 適量攝取：遵循產品標示的建議劑量，不要過量。
- 飯後服用：減少腸胃不適的可能性。
- 注意與其他藥物的時間間隔：B群應與其他藥物間隔至少2小時，以免影響吸收。
維他命B群的來源
其實，B群廣泛存在於我們的日常飲食中，因此大多數人不會缺乏。以下是一個簡單的表格，列出常見的B群來源：
| 維他命 | 食物來源 |
|---|---|
| B1 | 全穀類、豆類、豬肉 |
| B2 | 奶類、綠葉蔬菜、蛋 |
| B3 | 肉類、魚類、堅果 |
| B5 | 蘑菇、雞蛋、牛奶 |
| B6 | 魚、家禽、馬鈴薯 |
| B7 | 蛋黃、牛肝、花生 |
| B9 | 綠葉蔬菜、柑橘類水果 |
| B12 | 肉類、魚、乳製品 |
常見問題
吃B群頭暈怎麼辦？
若出現頭暈，應先停用並觀察症狀是否改善，建議諮詢醫師以獲得專業建議。
空腹吃B群會怎樣？
空腹服用可能導致腸胃不適，建議飯後再服用以降低此風險。
B群可以天天吃嗎？
可以，前提是遵循建議劑量，不過度依賴補充劑，應以均衡飲食為主。
B群是否會影響睡眠？
晚上服用可能導致精神亢奮，影響睡眠質量，建議早上服用。
為什麼吃B群會有尿液變黃的現象？
這是正常現象，因為B群中的核黃素（B2）會使尿液顏色變黃。
B群可以和咖啡一起喝嗎？
可以，但建議間隔一段時間再喝，以免咖啡因影響B群的吸收。
總結來說，B群在我們的健康中扮演著不可或缺的角色，但也不可忽視其可能帶來的不適。適量、適時的補充，並注意個人的體質反應，才能真正享受其帶來的健康益處。
吃B群頭暈怎麼辦？簡單的處理方式是調整劑量和服用時間，必要時尋求專業醫師的建議。